Психологическая поддержка, когда она тебе нужна
Понимать себя. Спокойнее проживать трудные моменты. Строить отношения, в которых тебе хорошо.
Дневничок — собеседник для поддержки. Рядом 24/7.
С чем поможет Дневничок
Чтобы в знакомых ситуациях стало больше спокойствия, ясности и свободы выбирать.
Меньше накручивать себя
«Всё хорошо, но я всё равно жду, что случится плохое»
Замечать, где реальная проблема, а где тревога дорисовала худший сценарий.
Разобраться в ситуации ↗Чувствовать себя спокойнее в отношениях
«Он не отвечает. Наверное, я ему больше не нужна»
Говорить о том, что тебе важно, и не проводить вечер в проверках телефона.
Разобраться в ситуации ↗Поддерживать себя после ошибки
«Опять не получилось. Ну почему я такая?»
Исправлять ошибку без бесконечного списка того, что с тобой не так.
Разобраться в ситуации ↗Говорить «нет» без долгих оправданий
«Не хочу соглашаться, но вдруг человек обидится»
Учитывать свои силы и желания, даже если кому-то неудобен твой отказ.
Разобраться в ситуации ↗Снова слышать друг друга
«Хочу помириться, а получается новая ссора»
Понять, что задело, и найти слова, с которых можно вернуться к разговору.
Разобраться в ситуации ↗Отпускать то, что уже закончилось
«Мы расстались, а я всё ещё жду сообщения»
Дать место потере и постепенно возвращать в жизнь свои планы и людей.
Разобраться в ситуации ↗Оставлять трудный день позади
«Легла спать, а в голове снова все разговоры за день»
Разобрать то, что беспокоит, и отложить до завтра то, что сегодня уже не решить.
Разобраться в ситуации ↗Меньше зависеть от чужой оценки
«У всех всё получается. Одна я стою на месте»
Замечать свои желания и достижения, даже когда рядом чужая красивая жизнь.
Разобраться в ситуации ↗Находить ясность в переменах
«Не знаю, что будет дальше. И от этого страшно»
Разделить неизвестное и то, на что ты можешь повлиять уже сейчас.
Разобраться в ситуации ↗Узнать себя чуть лучше
Если трудно понять, что именно беспокоит, можно начать с вопросов о себе.
Забота или контроль — тест
Наблюдение о конкретном поведении и безопасный следующий шаг.
Пройти тест ↗
Просьба, граница или ультиматум — тест
Разбор каждой фразы и более ясная версия без принуждения.
Пройти тест ↗
Почему мы постоянно ссоримся — тест
Карта повторяющегося разговора; не назначение виноватого.
Пройти тест ↗
После ссоры: говорить или подождать — тест
Разговор, согласованное время или пауза; препятствие не усредняется хорошими ответами.
Пройти тест ↗
Как начать серьёзный разговор с партнёром — тест
Карточка подготовки и первая реплика.
Пройти тест ↗
Ожидания в отношениях — тест
Список вопросов о времени, поддержке, обязанностях, личном пространстве и будущем.
Пройти тест ↗Почитать о том, что волнует
Боюсь будущего: что делать
Как подготовиться к одному реальному риску, когда мысли уже перебрали все катастрофы.
Боюсь одиночества: что делать
Что делать, когда страх остаться одной толкает в общение, от которого потом больно.
Что делать, когда одиноко
Кому и что написать, как пережить отказ и найти общение, которое повторяется чаще одного раза.
Что делать между сессиями с психологом
Какие заметки помогут на следующей сессии и как обсудить то, что не получилось.
Что говорить психологу на первом сеансе
Первые фразы, короткая заметка о своей ситуации и вопросы психологу — без репетиции всей биографии.
Чувство вины после еды
Как разобраться с виной после еды и чужими комментариями, не назначая себе наказание.
Эмоциональная близость: что это
Как попросить выслушать тебя и заметить взаимность, сохраняя право каждого на свои границы.
Эмоциональное выгорание: симптомы и что делать
Как обсудить перегрузку на работе и понять, когда одного отдыха и переноса задач недостаточно.
Избегающий тип привязанности в отношениях
Что сказать, когда хочется близости, но планы на совместные выходные уже кажутся давлением.
Как отпустить человека, которого любишь
Что делать с проверками его страницы, неожиданными сообщениями и общими делами после разрыва.
Как перестать накручивать себя плохими мыслями
Как отличить событие от своей версии и выбрать одно уточнение вместо бесконечного перечитывания чата.
Как перестать ревновать
Как поговорить о подозрениях — и что делать, если доверие уже нарушили.
Как пережить измену
Что решить в первые часы после измены и какие вопросы о будущем отношений могут подождать.
Как пережить расставание с любимым человеком
План на первые дни после расставания: поддержка, бытовые дела и слова для трудных разговоров.
Как пережить увольнение и не уволить себя из нормальных людей
Как говорить об увольнении на собеседовании и разбирать ошибки, сохраняя уважение к себе.
Как помириться после сильной ссоры
С каких слов начать примирение, за что извиниться и как вернуться к причине ссоры.
Как понять, что мужчина влюблён
Какие поступки стоит замечать и как спросить о намерениях, когда знаки внимания оставляют неопределённость.
Как понять, что нужен психолог
Как описать свою трудность и выбрать помощь, даже если кажется, что у других проблемы серьёзнее.
Как понять свои чувства
Как подобрать слова к своему состоянию и понять, чего не хватает в конкретной ситуации.
Как принять себя таким, какой ты есть
Как перестать откладывать встречи и интересные дела до момента, когда наконец станешь собой довольна.
Как проживать эмоции
Что делать с сильной эмоцией: от первого импульса до слов, которыми можно объяснить своё состояние.
Как разлюбить человека
Как перестать проверять, разлюбила ли ты уже, и вернуть занятия, которые не связаны с ним.
Как сказать нет без чувства вины
Короткие отказы, ответы на уговоры и способ передумать, если ты уже успела сказать «да».
Как успокоиться в стрессовой ситуации быстро
Что сделать перед ответом на тревожное сообщение и как уточнить, что на самом деле случилось.
Как успокоиться при панической атаке
Сначала — когда нужна срочная помощь; затем — короткие действия при знакомом, уже оценённом врачом приступе.
Как выбрать психолога для себя
Что проверить в анкете психолога, какие вопросы задать до оплаты и как оценить первую встречу.
Личные границы в отношениях
Как сказать, что тебе не подходит, и отличить договорённость в паре от требования подчиниться.
Может ли ИИ заменить психолога
Какие задачи можно поручить ИИ, как проверять его ответы и когда нужна помощь человека.
Муж меня не понимает и не слышит
Как попросить о конкретной помощи и понять, меняется ли что-нибудь после разговоров с мужем.
Мужчина игнорирует сообщения: что делать
Что написать, когда встречу не подтверждают, и как перестать держать свой вечер свободным на всякий случай.
Навязчивые мысли: что делать
Как заметить повторяющиеся проверки и описать происходящее специалисту, не пытаясь добиться полной уверенности.
Не могу уснуть: мысли в голове
Как вынести завтрашние задачи из головы и перестать проводить ночь в подсчёте оставшихся часов сна.
Ничего не хочется делать, только лежать
Как позаботиться о необходимом, когда сил мало, и подготовить разговор с врачом о своём состоянии.
Постоянно сравниваю себя с другими: что делать
Как понять, что задело в чужом успехе, и выбрать свою цель вместо попытки всех догнать.
Как полюбить себя и повысить самооценку женщине
Как отвечать на замечания и исправлять ошибки, не перечёркивая всё хорошее в себе.
Считаю калории и не худею: почему
Что могут и чего не могут объяснить подсчёт калорий и весы — и с чем обратиться к врачу.
Созависимые отношения: признаки
Как отличить поддержку от привычки всё решать за партнёра и вернуть ему ответственность за одно дело.
Срыв на диете: что делать на следующий день
Что делать на следующий день: обычная еда, проверка самочувствия и разбор вчерашнего вечера без компенсаций.
Токсичные отношения: признаки
Как различить конфликт и принуждение по поступкам, праву на отказ и тому, что происходит после него.
Тревожно-избегающий тип привязанности в отношениях
Как разобраться в колебании между «будь рядом» и «оставь меня» на примере одной встречи.
Тревожный тип привязанности в отношениях
Как попросить о предсказуемой связи и заметить момент, когда переписка превращается в проверку любви.
Почему тянет к эмоционально недоступным мужчинам
Как сравнить редкие тёплые встречи с обычным общением и спросить о реальном формате отношений.
Внутренний критик: как избавиться от самоунижения
Как замечать свои ошибки и исправлять их, не превращая внутренний разговор в самоунижение.
Заедаю стресс: что делать
Как разобрать тяжёлый вечер через питание и нагрузку за день, не отвечая на него новым запретом.
Если остались вопросы
Я не знаю, как объяснить, что со мной. С чего начать?
С того, что есть: «Сегодня тяжело», «Не могу перестать думать о разговоре» или «Даже не знаю, почему плачу». Не нужно заранее формулировать запрос. Можно начать с одного события и разобраться по ходу разговора.
Нужна ли серьёзная проблема, чтобы написать?
Можно прийти с обычным трудным днём, неловким разговором, обидой или сомнением. Не обязательно ждать, пока станет совсем тяжело.
Со мной будет разговаривать человек?
В Дневничке можно проговорить ситуацию, посмотреть на неё с другой стороны и подобрать слова для разговора. Сервис не заменяет консультацию психолога.
Можно просто выговориться, без советов?
Да. Так и напиши: «Сейчас мне хочется просто выговориться». А если захочется перейти к решению, можно попросить помочь разобрать конкретную ситуацию.
Дневничок заменяет психолога?
Нет. Он помогает с самонаблюдением и повседневными переживаниями, но не ставит диагнозы и не назначает лечение. Если состояние долго мешает жить, нужна помощь специалиста.