Тема 03

Самопринятие

Быть на своей стороне, даже когда не всё получается.

Составить посильный вечер и обратиться за нужным видом контакта.

Сохранить тему до следующей встречи и уточнить посильную договорённость.

Подготовить один эпизод и несколько фраз для первой встречи.

Отделить приём пищи от оценки себя и не наказывать себя ограничениями.

Разобраться со стыдом после увольнения и подготовиться к следующему собеседованию.

Описать повторяющуюся трудность и выбрать подходящий вид помощи.

Разобрать один эпизод: событие, чувство, версия и доступная просьба.

Перестать откладывать обычную жизнь до идеальной версии себя.

Заметить эмоцию и выбрать безопасное действие без обязательной разрядки.

Дать короткий отказ и выдержать чужое разочарование.

Составить вопросы об обучении, условиях и подходе психолога до первой оплаты.

Выбрать задачу для ИИ и понять, когда нужен человек.

Понять собственное желание и выбрать мерку для себя.

Отделить поступок от оценки себя и выбрать исправление.

Понять ограничения подсчёта и подготовить вопросы о весе и самочувствии.

Вернуться к обычной еде и разобрать условия эпизода без компенсаций.

Перевести внутренний приговор в конкретную правку.

Посмотреть на еду и нагрузку в течение дня без нового запрета.

Быть на своей стороне

Как поддержать себя после ошибки и перестать сравнивать себя с другими.